【満員電車検証】満員電車のストレスの程度と避け方

満員電車のイメージ

皆さん、おはようございます。今日もご来訪、感謝です。

最近、職場と自宅の往復における、通勤電車のストレスに参っています。。。

人でギューギューで体がしんどい体勢になっても動けないし。。。

隣のおじさんの息が臭くても体勢を変えられないし。。。

もしかしたら自分も嫌なにおいを放って迷惑をかけているかもしれないし。。。

リュックが体にあたって痛かったり邪魔だったりするし。。。

痴漢に間違えられると人生真っ暗になりますし。。。

どこかで誰かがイラついていて、いざこざが起こったりすることもあるし。。。

何一ついいことないです。

それでふと思ったのですが、満員電車のストレスはどれくらいのものなのでしょうか

相当心身に負担がかかっていると思うのですが、

具体的にはどれくらいでしょうね。。。

電車から降りたときに「ふぅーっ」と大きくため息をついてしまうほど、

朝から疲労がたまってしまいます。

このストレスの具合を調べ、満員電車のストレス対策を考えてみたいと思います。

電車でいかにストレスなく過ごせるかがビジネスマンの一生を決めると私は思っています。
皆さんの快適な通勤ライフに、少しでも参考になれば幸いです。

満員電車のストレスは戦場レベル

少し調べてみましたが、満員電車で感じるストレスは「戦場」レベルだそうです

臨戦態勢の緊張化と同じような状況と同等以上のストレスがかかっているそうです。

なんと恐ろしい・・・・

BBCが11月30日に報じたところによると、この調査では、臨戦態勢の戦闘機のパイロットや機動隊の隊員よりも、会社に通勤する人の方が強いストレスを感じるとの結果が出たという。

https://japan.cnet.com/article/20077623/ より引用

具体的な調査としては、通勤者の心拍数や血圧の変化を調査したところ、

戦場で感じる緊張やストレスと同程度の変化をしたそうです。

同記事にも記載ありましたが、戦場での機動隊や戦闘機のパイロットは、

そのストレスをできるだけ抑えるコントロールをするよう行動できますが、

満員電車は駅に降りるまで動けず、コントロールできません

各駅停車の電車でなく、急行電車や快速電車に乗っていたら、

駅を飛ばして長時間走っているのでしんどいですね。

そういう意味では、ある意味、満員電車は戦場より悪い環境かもしれませんね。

 「機動隊員や戦闘機のパイロットは、目前の出来事によって引き起こされるストレスに対して何らかの対応がとれる。一方で、特に電車を使って通勤するサラリーマンは何の対策も打てない。両者の違いはそこにある」(Lewis)

https://japan.cnet.com/article/20077623/ より引用

通勤時間が長くなるほどストレスの度合いは大きくなる

ストレスがかかっているイメージ

あと、想像に難くないことですが、

通勤時間が長くなるほど悪影響・ストレスの度合いが大きくなるそうです

それだけ満員電車にさらされるのが長くなりますからね・・・

通勤時間が長いと健康に悪い理由が7つあげられています。
コルチゾールの分泌
電車の乗り換えによるストレス
睡眠時間が短くなる
コレステロール値とBMIが上昇
孤独を感じる
離婚率が上昇
寿命が短くなる

https://mid-lady.com/stress-of-crowded-train/ より引用

満員電車で過ごす時間が長くなるだけでなく、

通勤時間が長いと、その分早起きにならないといけないし、

帰宅時間も遅くなることで休息の時間が少なくなるし、

家族の時間も少なくなり、家庭環境にも悪影響が及ぶということも

納得できる話ではありますね。

通勤に時間がかかれば、疲れるわ、帰るのが遅くなるわでいいことないですしね。
仕事で疲れるより、通勤で疲弊するとなっては本末転倒です。

結論:満員電車で長時間揺られるとストレスが相当やばい

まとめると、満員電車に長時間揺られていると、相当なストレスがかかり、

ヤバいってことです。

確かに具合悪くなって通路に座り込んだり、ホームでしんどそうに休んでいたり、

イライラしている人も多いですもんね。。。

では、この悪影響だらけの通勤電車のストレスに対応する策はあるのでしょうか?

少し考えてみました。

対策:そもそも満員電車に乗ろうとしない

まずはこれですね。満員電車を避ける。満員電車に乗らなければ

ストレスから回避することができます。満員電車の避け方もいろいろあります。

混む時間帯を避けて、空いている時間帯に通勤する

まずは、会社の勤務規程を確認して、時差出勤可能であれば電車が空いている時間帯

電車を利用しましょう。

もしくは早い時間に会社の近くまで移動し、カフェでゆっくりコーヒーを飲んだり、

読書を楽しむ時間でも作ってみてはいかがでしょうか?

自己啓発のきっかけや、ストレスから逃れることを考えれば、

カフェの出費もそこまで痛いものではないと思います。

急行などにのらず、各駅停車などの空いている電車に乗る

急行列車など、駅を通過して早く到着する種類の電車は当然激混みです。。。

一方、準急や各駅停車など、

ちゃんと駅ごとで止まる電車は座れたり空いていることが多いです。

いつもより通勤時間はかかりますが、ギューギューの中で過ごすよりマシだと考えて、

本を読んだり、座れるのであれば居眠りをしてみたりしてはいかがでしょうか?

電車で周りに迷惑をかけない寝方は以下の記事も参考にどうぞ。

徒歩・自転車通勤など、電車に乗らない通勤手段を検討する

自転車通勤のイメージ

徒歩や自転車通勤に切り替えられそうであれば、

ぜひ電車通勤から切り替えてみましょう

肉体的には疲労感は出るかもしれませんし、時間もかかるかもしれませんが、

運動不足解消・健康につながりますし、

精神的には楽になりますし、通勤代の節約にもなります。

通勤中は運動靴に履き替えて、足に負担がかからないようにしましょう。

行きは晴れていても帰りは雨が降っていると帰るのがつらくなったり、

自転車通勤の場合は帰宅途中にちょっと居酒屋で飲んで帰る、

というのがしにくくなりますが・・・それが難点です。

在宅勤務を始めとしたテレワークを取り入れる

最近の働き方改革の主流ですが、テレワークが浸透しています。

テレワークについては以下の記事もご確認ください。

最近はテレワークを採用している企業も増えてきており、

昔よりかなり浸透してきています。

特にこの2020/4以降は新型コロナウィルス感染防止の外出自粛から、

各企業かならいテレワークが浸透しました。もともとオリンピックの

混雑緩和対策でも取り組んでいましたしね。

政府は11日、東京都内で「テレワーク・デイズ2019報告会」を開いた。テレワーク・デイズ2019はノートパソコンやスマートフォンなどのIT(情報技術)を使ってオフィス以外で働く「テレワーク」の試行を促す政府による全国キャンペーンだ。7月22日から9月6日までの期間中、約68万人、2887団体が参加したと発表した。18年に実施した同様のキャンペーンに比べて約2倍になったという。

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO52057960S9A111C1000000/ より引用

テレワークを積極的に利用することで、

電車移動がない勤務スタイルに移行していきましょう。

以下の記事にも記載しておりますが、

テレワークをする環境は結構手軽に準備できます。

もちろん、オフィスで働かないことのデメリットはあると思いますが、

メリットも大きいと思います。

テレワークのメリット・デメリットの整理は以下の記事をご確認ください。

対策その②:満員電車に乗らざるを得ないときは自分の世界に集中する

電車を利用し、満員電車を利用せざるを得ない方も多いと思います。

その時は自分の世界に没頭し、

満員電車であることを少しでも忘れられるような工夫が必要

かと思います。

例えば、

  • イヤホンで音漏れに気を付けて好きな音楽をずっと聴く
  • 好きな本や漫画を読む
  • 動画をスマホや携帯ゲームにダウンロードし、視聴する
  • 吊り輪を確保できた時は目をつぶって瞑想したり、目を休ませる

などなどありますね。

音楽なんかはサブスクリプション型のサービスで、月額定額で聞き放題もありますし、

本や動画も月額定額で読み放題のサービスもあります。

AbemaTV

立ちっぱなしだとなかなか寝れないですが、

目をつぶってぼーっとしているだけでも

気持ちも落ち着きますし、休息できますしね。

私は電車で本を読んでいるのですが、逆に電車で本を読むのが楽しみになっています。

まとめ:できるだけ満員電車のストレスを抱えないようにしよう

以上、満員電車のストレスの度合いとその対策でした。

戦場レベルのストレスを感じないように、そもそも満員電車に乗らないようにする。

満員電車のストレスを感じないように過ごす、という工夫が大切です。

今から仕事を頑張るって時に、満員電車で疲労していては生産性が確保できません

もちろん企業や行政が満員電車を解消するような動きも欲しいのですが、

なかなか一朝一夕では動けないし、

それを待っていてはいつまでも解決しないと思うので、

自分なりの防衛策も身に着けておきましょう。

電車に揺られざるを得ない環境を変える手段として、

思い切って転職するという手もあります。

転職会議

既存の考え方にとらわれず、ストレスのない日常になるように工夫をしてみましょう。

以上です。

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