【通勤中の暇つぶし】満員でもできる通勤電車の過ごし方紹介

満員電車のイメージ

こんばんは。今日もご来訪、感謝です。

久しぶりに夜中に投稿させていただきます。

昨晩飲み会で、頭も痛く、朝ブログを書く元気がなかったのです。。。

さて、本題に入らせていただきます。

表題の通りなのですが、通勤電車の過ごし方について考えたいと思います。

皆さんは通勤時間どれくらいかかっていますか?通勤時間はしんどいし、

体感的にも長く感じですよね・・・

通勤電車って、過ごし方によっては有意義に過ごせるし、スキルアップの良い時間になると思っています。うまく過ごせないとただのストレスになるだけですけど・・・

大体、片道1時間程度時間を取られている電車通勤

電車通勤のイメージ

アットホームの調査(2014年)によれば、

首都圏在住で5年以内に住宅購入をした子持ちサラリーマンに限定していますが、

平均通勤時間は58分だそうです。 ※片道です。

5年以内に住宅購入した、都内勤務の子持ちサラリーマン
通勤時間平均58分、“理想”は35分、“限界”は86分
通勤時間が長いほど、睡眠時間が短くなる傾向
通勤時間が長いほど、共働きの割合が低い
1都3県在住で、5年以内に住宅を購入し、都内に勤務する子持ちのサラリーマン583名を対象に、「通勤」の実態調査を実施いたしました。
本調査では、自宅から会社までの片道の通勤時間は、全体平均が58分、“理想”は35分、“限界”は86分であること、通勤時間が長いほど、睡眠時間が短くなる傾向があること、また、通勤時間が長いほど、共働きの割合が低いことなどが分かりました。

https://www.athome.co.jp/contents/at-research/vol33/ より引用

平均的なケースなら、片道約1時間、往復で約2時間を通勤にかけているということですね。

ちなみに私も家から職場まで、ドアツードアで1時間くらいですし、

ちょうど平均的な通勤時間ですね。

ただ、私は急行電車に乗ると1時間くらいなのですが、勉強や読書をしたいので、

少し早めに出て各停に乗り、座りながら1.5時間くらいかけております。

急行に乗ると、通勤ラッシュの時間帯なので 電車は立ちっぱなしなのですが、

大体40分くらい立ちっぱなしです。

以下の記事でも紹介しましたが、満員電車のストレスって、

すごくざっくり言えば戦場と同じくらいだそうです。

しかもつり革を持てたり、ドアにもたれられたら楽なんでしょうけど、

そういった快適な位置に着けず、ぎゅうぎゅう詰めで人口密度もきつめで、

少しでも身動きしたら痴漢と間違われたり、ヤンキーぽい人に因縁付けられそうな感じなので

気も張るし、不安ですよね。そして立ちっぱなしだと寝れないし。。。

ちなみにこの1か月で電車内の喧嘩を2回見ました

喧嘩のイメージ

「お前からぶつかって来たんやろがぁ」っていかにも

今から通勤するおっさんが声を荒げてました。普通のサラリーマンの雰囲気なのにね・・・

そんなんでいらついて、警察沙汰にでもなったら遅刻しますよって。。。

実際駅員室に連れていかれていましたし・・・

狭くてしんどいのはお互い様なんですから、

穏やかに生きましょうよ。。。

電車は怖いです。早く在宅勤務とかテレワーク進まないかな。。。

ちなみに社内で因縁をつけられるなど、トラブルを受ける側になったときは、

落ち着いて、近くの駅員さんに声をかけて駅員室に行きましょう

自分に非がないと自信を持ったうえで、毅然と第三者にフォローしてもらいながら、

焦らずに対処しましょうね。

ただでさえバタバタしている朝の通勤なのに、トラブルに巻き込まれようものなら・・・考えただけで嫌な気分になりますね・・・

満員電車での過ごし方は周囲の邪魔にならないようにしたい・・・

また話は戻ります。満員電車の過ごし方ですね。

ここぞとばかりに本でも読めればいいんですけど、本を広げられないほどぎゅうぎゅうだったり、

人の肩に当たりそうになったりすると堂々と本も読めないですしね。。。

かといって40分~1時間ほど、何もしないのかというと、それはそれで暇ですし、

何かをして、気を紛らわせたいものです。

電車であまり邪魔にならずにできる暇つぶしってこれくらいでしょうか?

簡単に紹介させていただきます。

満員電車でも周りに気を使わない方法を考えています。座れる時、空いている時などは堂々と好きなことをすればいいと思います。※騒音や匂いなどで周りに不快な思いをさせない程度でお願いします。

スマホでゲームする

スマホを触るイメージ

 

電車内・バス内の乗客の皆さんほとんどこれですよね。よく見かけます。

意識せずにふと目が行ってしまうのですが、

大体皆さん、ネットニュースを見たり、お気に入りのゲームをしたりされているようです。

スマホを使って何されても良いと思いますが、駅のホームなどで移動するときは

人にぶつかったりしないよう、配慮をお願いします

通勤時についついスマホを見てしまうと思いますが、ブログもこんな時に見てもらうんでしょうかね?通勤時に見てもらう事を意識して記事投稿したいものです。

スマホで電子書籍や新聞を読む

Kindleとかで本を購入しておくといいですね。

(Kindle Paperwhite 防水機能搭載 Wi-Fi 32GB 広告つき 電子書籍リーダー)

Kindleもアプリがありますし、スマホで見ることが可能です。

スマホならまだ操作しやすいですし。

dマガジン(i+D Magazine)や楽天マガジンなど、電子雑誌もスマホにダウンロードして

電車でスマホ片手に読むのもありですね。

楽天マガジン(定額制雑誌読み放題サービス)

スマホで外で本を読む場合は、無線LAN環境があるところで、あらかじめスマホに読みたい雑誌をダウンロードしておくと、通信料節約になります。

音楽を聴く

イヤホンで音楽を聴くイメージ

お気に入りの音楽をスマホやウォークマンなどにデータを入れておいて、

イヤフォンで聞きましょう。

今はAppleMusicやSpotify など、月額定額で聞き放題というサブスクリプション型の

サービスもありますので、とても気軽に多くの音楽を楽しめます。

最近はサブスクリプションサービスにも音楽を提供してくださるので、

聴ける音楽も多くなってきました。

ただ、音漏れなど注意してくださいね!

ちなみにイヤフォンは

「エレコム Bluetooth ブルートゥース ヘッドセット 着脱可能なイヤホンを接続してステレオ音楽が聴ける ブラック LBT-HPS03BK」

がおすすめです。

スマホで動画をみる

YouTubeやNetflixとか見ると良いですね。通信量が膨大になるのであらかじめWiFi環境で

ご自身のスマホにダウンロードしておくと良いですよ。

AbemaTV

動画も、雑誌と同様にあらかじめスマホにダウンロードしておくと通信料節約になりますよ。通信環境が悪くても動画を視聴できますしね。

マインドフルネス

マインドフルネスという、心身を整える気の持ち方とか、呼吸の整え方があります。

簡単に紹介すると、

息をゆっくり吸う、ゆっくり吐くを繰り返します。

この時は息の吐く、吸うことだけに集中し、他の事は考えない

呼吸をするときに、肺が膨らむこととか、鼻先の空気の流れを感じることとか

そういう自身の体で感じる五感に集中しましょう

「あっ、今雑念が入っちゃった」と思っても大丈夫。その時は「今雑念が入った」

と自己認識を行うと、また心が落ち着きます。

意外と難しく、やってくると眠くなります。私の場合は笑

でも結構これで気持ちが落ち着いて、穏やかな気持ちになります。

マインドフルネスはGoogleなど有名企業でもトレーニングに取り入れられていて、

よく本屋でも紹介されている書籍がありますので、気持ちを落ち着けたいときは

試してみてください。

お風呂や就寝時にすると、疲れも取れやすくなりますよ。

心身の安定、交感神経のコントロールにマインドフルネスは重要だと
個人的には考えています。

その日のスケジュールとかを考えてみる

職場についてから行うタスクの整理とか、仕事の段取り、

帰りに明日の仕事の予定を考えることでその日の業務、明日の業務によりスムーズに入れる

と思います。メモできれば尚よしですが、

あんがい頭の中で整理するだけでもいろいろ見えてきて、落ち着いて業務に入れます。

スマホやスケジュール帳など、いつでも広げてメモを取れる状態にしたらベターですね。

私がやっているのはこれくらいですね。

電車の中で立ちっぱなしはカロリー消費される?

ちなみに体重60kgの成人男性が、30分電車で立ちっぱなしだと、約57kcal消費されるそうです。

(https://keisan.casio.jp/exec/system/1525931530)

往復で約110kcalですね。

ジョギングの2km分と同レベルです。

意外と悪くないカロリー消費です。

少し体重減らしたいなぁ、と考えている方は、座ろうと必死になるより、

いっそのこと立ちっぱなしで決心される方が精神的には楽だし、

ダイエットにもいいかもしれませんね。

カロリー消費に少しでも役立てるつもりで、座ることに執着しなければ座れない時も心落ち着いて行動できるんじゃないかな、と考えています。

まとめ:過ごし方を工夫して不快な満員電車を少しでも快適に

満員電車のイメージ

以上、満員電車でギューギューの時でも実践できる暇つぶしの紹介でした。

片手でできることとか両手がふさがっていてもできそうとか、周りに迷惑をかけないものが

良いですね。

満員電車ってストレス以外の何物でもないですからね。

なんか、加齢臭とか酒臭いとかで独特のにおいが漂っていたりできつい時もありますしね。

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ストレスをできるだけ溜めないよう、皆さんの通勤生活がより楽になりますように!

以上です。

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