【空腹感を出す】お腹を空かせる方法

お腹が空いている人

皆さんこんにちは。今日もご来訪感謝です。

これまではダイエットや健康のため、という観点で

「お腹が空く」のを防ぐため、という観点で記事を投稿させていただきました。

今回は、逆に「お腹を空かせるため」にはどうすればよいか、

整理し、紹介させていただきます。

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お腹を空くのを防ぐという観点での記事は
【空腹と食欲の関係】運動するとお腹が空くのはなぜ?」をご確認ください。

お腹を空かせる必要があるときもあるはず

日常生きていく中で、たくさん食べないといけない時もあると思います。

元を取りたいと思いがちな食べ放題、楽しみにしていた予約困難な店での食事、

大好きな人や家族が作ってくれるおいしい食事などなど・・・

体調ばっちりで、お腹を空かせておいしくいただきたいですよね

ご自身がいっぱい食べないといけない時もありますが、

自分の子どもや、病気がちな人に栄養をしっかりとってほしいために

お腹を空かせる術を知っておきたい、という事もあるかと思います。

言われてみれば当たり前の事ばかり紹介するとは思いますが、

案外見落としている点もあるかと思いますので、

お腹を空かせる場面に遭遇した際、ぜひ頭に入れていただければと思います。

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お腹が空くメカニズムがわかれば、ご飯を食べる量を、少なくしたり、多くしたり、体調やイベントに応じてコントロールできて、それはそれで大事な考え方かと思います。

空腹感は血糖値の下降が重要

以前の記事でも紹介させていただきましたが、

血糖値が下がると、脳がエネルギー不足を感じ、空腹感を出すことで

エネルギー摂取を促すように働きかけます。

空腹感には血糖値の上下が重要なファクターになっていますので、

基本的には血糖値のコントロールにより空腹を促したり抑制することが

可能になります。

勉強やゲームなど、頭を使う事で糖をエネルギーに使いますが、

頭を使いすぎると食欲を抑えてしまいますので、頭を使ってのエネルギー消費は

そこまで有効ではないと言えます。

詳しくはこちらの記事もご参照いただければと思います。

糖をエネルギーとする活動が必要

血糖値を下げるのに手っ取り早い方法は、糖をエネルギーとした活動を行い、

体内の糖分を減らせば、エネルギー不足になり、お腹が空きます。

糖をエネルギーとする活動は、筋トレなどの無酸素運動です。

無酸素運動で血糖を下げる関連の記事は以下の記事もご参照ください。

腕立て伏せやスクワットなど、筋トレを行えば血糖値を下げ、手早く

空腹感を誘発することができます。

運動をすることで全身・内臓の体温が上がり、活発に働くことで

食欲も増進されると思います。

激しい運動で体が衰弱すると逆に食欲が落ちるので、

適度な運動を心がけましょう。

食事を空けすぎるのは良くない

また、血糖値を下げるためには、糖分などエネルギー源を取らない、ということで

朝ご飯や、昼ご飯を抜いて胃を空っぽにする、

というような食事を抜くことでも対応できますが、

食事を抜くことによる空腹の誘発、はあまりお勧めできません。

食事を一回抜いて、食べ放題に行っても、思ったより食べられない・・・

と思ったことはありませんか?

胃が空っぽになる時間が長くなることで胃腸の働きが弱くなり、

食べ始めは勢いよく食べられても、すぐ消化が悪くなり、食欲がなくなります。

しっかり食べたい時でも、普段の食事のリズムはしっかり守りましょう

とはいえ、いつも通りの食事をとるとお腹がいっぱいになると思いますので、

1食、1食を軽めにすることでエネルギー取得を少なめにし、胃腸を活発にしながら

空腹感を出しやすくしましょう。

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体を活発にする漢方などを取る

体が元気になることで食欲がわき、食事をしっかりとることができます。

上述したように運動をする、適度にエネルギーを取ることで食欲がわきますが

体に元気が出る漢方薬を取るというのも手です。

補中益気湯(ホチュウエッキトウ)という漢方などは、胃腸の働きを整えたり、

全身の倦怠感を取るといった作用があります。

食欲がわくように体調を整えたり、胃腸を整えたい場合はぜひ摂取してみてください。

漢方なので、一時的に取るというよりは継続的に摂取して、少しずつ体質を

変えるイメージだと思います。

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私はすぐ漢方を飲んで胃腸を元気にさせてしまいます。あまりないのですが食欲が無い時は、なかなか運動できない時もありますので。健康な時に漢方を飲むと、食欲が出すぎるのでそれはそれで注意が必要です。

まとめ:空腹になってしっかり食べるのも健康のバロメーター

食事をしている男性のイラスト

以上、空腹感を出すための要因と方法の紹介でした。

気合を入れて食べたい時、子どもにしっかりと食事をとらせたい時などは

是非、無酸素運動をメインにした運動、食事のリズムを守りつつ食事を軽めにした

すること等で胃腸の働きを維持しつつ、食欲を増進させましょう

体重が制御できないほど食欲が増えたり、空腹感が抑えられないのは問題ですが、

とは言え食欲があることは健康であることの重要な要因です。

食べたい時はしっかり食べられるように心身ともに健康を維持しましょう。

体を動かし、時には漢方を取ることで体を元気にしておきましょう。

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以上です。

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