【ダイエット記録(3ヵ月で4.5kg減)】ダイエットを3ヵ月続けて分かったこと

ダイエットのイメージ

皆さんこんにちは。今日もご来訪感謝です。

夏の終わり頃にダイエットを開始し、今まで月一回のペースで

中間報告の位置づけで投稿し、今回で3回目になります。

ダイエットを始めて3ヵ月、実はこれまでと違った体重変化の傾向が出てきたので、

その内容の検証と、今後の行動改善を検討したいと思います。

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ダイエットを始めて3ヵ月、約4.5kgの体重減に成功

これまでのダイエットの中で、毎日体重測定して、体重の変化を計測しております。

これまでの体重の変化は下図になります。

これまで通り、縦軸体重の値と横軸日付は省略しております。

直近100日間の体重の推移(点線から左は1ヶ月目 真ん中は2ヵ月目 右は3か月目)

体重の変化としてはダイエットを始めてから、約4.5kgのマイナスです。

しかし毎日体重を測っていると、体重は増えたり減ったりを繰り返しながら、

今のところは何と減少トレンドでダイエットを粛々と進めております。

しかし、体重の変化については見ての通りですが、これまでの減少の傾向とは

異なる兆候が出てきました。

体質の変化か、体重が減らなくなってきて伸び悩み

上の図に大まかな減少傾向を矢印を示すと、3か月目は明らかに体重の減少が止まっています

矢印の傾きがほぼ水平です。

また日時の測定の中で体重が増えやすくなっています。

恐らく、晩御飯がカレーだったり、炭水化物が多めのメニューだったりした日の翌日でしょう。

個人的な感想ですが、寿司や肉じゃがなど、塩分が多いメニューやイモなど炭水化物メインのおかずの時は体重がなかなか減らないようです。

だんだん体重が減らなくなり、少しでも緩んだ食事になると体重が増えやすくなっています。

個人的な感触ですが、

体重の減少率(体重のマイナス / ダイエット開始前の体重)が5%~10%程度になると、

体質的にエネルギーを保持し、痩せにくい方向に変わるのではないかと考えております。

ちなみに私の体重減少率は現在6.2%です。

このままではダイエットに失敗し、リバウンドで体重が増加傾向になる恐れがあります。

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そこで、今後も体重減少の傾向を維持したいので、今までの取組みに加えて新たな取り組みを

始めたいと思っています。

運動を始め、筋力強化と脂肪燃焼の機会を増やす

そこまで厳しい食事制限を加えているわけではなかったのですが、

おそらく食事制限だけでは体重の単純減少は難しくなってきたのだと思います。

これからは食事制限に加え、運動も必要になってきたのだと考えております。

筋トレを激しく行い、食事をプロテインなどに置き換えるような、ストイックな

ダイエット・トレーニングを行えば体重減少・筋肉質な体型変化を実現できると思いますが、

できるところから始めたいと思います。

習慣づけるためには、心理的にハードルが低いことから始めることです。
【やる気は習慣化から】やる気の出し方」もご参照ください。

※プロテインを使ったダイエットはおすすめですよ。プロテインもそれなりのカロリーがあるので、

食事の一部分をプロテインに置き換えるのがおススメです。

そこで私が取り組みだした運動習慣を紹介させていただきます。

実はジョギングは過去にも何回か取り組んでいるのですが、かなり無理をしていたのか、何回も挫折しています。その反省も生かし、無理をせず、「やらないよりマシ」くらいな位置づけからスタートしています。

休日にジョギングを開始

ジョギングをする人のイラスト(帽子付き)

ダイエットの定番ですが、まずは休みの朝にジョギングを始めました。

まずは15分~20分ほど、サクッと走れるくらいの距離ですが、

サクッと走り終え、家にいったん帰って愛犬の散歩に出かけています。

ジョギングと散歩のコンボで有酸素運動の運動時間を増やしています

平日は出勤の準備・家事や育児でバタバタしていますので、

休日にムリなく始められるところから習慣化しようと決心しました。

休日にムリなく続け、ジョギングの時間を少しずつ増やしていきたいと思います。

朝ジョギングするととても気持ち良いです。できるだけ続けたいですね。

家の周りの草刈りや枝切りなど、実利のある運動を開始

草刈り機のイラスト

有酸素運動だけでなく、少しでも筋トレをしたいと思っていましたが、

ちょうどよい作業を思いつきました。

私は戸建てに住んでいるのですが、庭や裏庭の木が、油断するとボーボーに生えてしまいますので、

鎌やはさみを片手に草刈り・枝切りをしようと、こちらも休日に作業しています。

コロナ禍でのテレワーク時は、運動不足の一環で庭の草抜きをしていたのですが、

最近はテレワークもなくなり、庭を整備する時間もなく、

手を抜くとすぐ草が生えてきます。

また草を刈ったり、枝を切ったりするのは筋肉に負荷がかかり、結構いい筋トレになるんです

30分も草を刈り続けると腕がパンパンになります。

家の周囲を綺麗にするという観点でも、トレーニングの観点でも良い取り組みだと思うので、

これも休日から少しずつ続けていきたいと思います。

庭が綺麗になってきたら、日曜大工とかもしたいと思います。それを夢見て少しずつ庭を綺麗にしています。

まとめ:食事制限と運動機会の増加で今後の体重変化に期待

以上、ダイエットを始めて3ヵ月目の体重変化の傾向とこれからの対策についてでした。

1ヵ月、2ヵ月の始めたころで、体重もは減りやすかった時に比べ、

3か月目以降はどんどんと体重が減りにくくなってきました。

これからはジョギングや草刈りなどの体を動かす機会を増やすために、

少しずつ習慣化しておりますので、今後の体重減少の傾向を注視したいと思います。

4か月目以降の話はまた面白い傾向が出たら記事を投稿して共有させていただきます。

以上です。続編を楽しみにしていてください。

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