【頭痛持ち】頭痛が起きたときの対応法

頭痛のイメージ

皆さんこんにちは。今日もご来訪感謝です。

私は頭痛持ちです。週に2~3回ほど頭痛が訪れます。

あまり原因はよくわかっていないのですが、雨が降るくらいの天気が悪い時も

頭痛になりやすいです。梅雨の時に頭痛が増えることもあります。

気圧や湿度の急激な変化のせいでしょうか・・・。

腹痛だとトイレに行けば治るのですが、頭痛はなかなか長引くことも多く、

対策を考えないと頭痛が長引き、その日一日、頭痛で気分が沈んでしまいます。。。

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今日はそんな頭痛持ちな私が普段頭痛が起きたときの対応方法を紹介させていただきます。

同じように頭痛持ちで悩まれている方がおられれば参考にさせていただければと思います。

頭痛は本当に辛いですからね。同じ悩みで悩んでいる方の手助けをしたいと思います。

私はおそらく緊張型頭痛が日常的に起きています

私が日常悩まされている頭痛ですが、種類としては「緊張型頭痛」だと考えられます。

症状としては、頭の周囲というか、全体的に痛み、肩や背中にかけても痛みを感じることが

多いと言われており、それに悩む日本人は多く、5人に1人の割合で悩んでいると

言われています。そういえば、時々めまいがしたり、私の場合ですが少し気分が悪くなったりします。

日本人の頭痛の中で最も多いのがこの「緊張型頭痛」です。15歳以上の日本人の、およそ5人に1人が悩んでいる”お馴染み”の頭痛といえます。「緊張型頭痛」とは、頭の周りや首の後ろから肩、背中にかけての筋肉が緊張するために起こる頭痛です。痛みは後頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて起こり、「頭をバンドで締め付けられているよう」とか、「頭に大きな荷重がかかっているような感じ」などと表現されます。痛み以外にも、体がフワフワするようなめまい感を伴うこともあります。

https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_loxonin-s/understand/headache/#:~:text=%E3%80%8C%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E5%9E%8B%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%AF,%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%81%A8%E8%A1%A8%E7%8F%BE%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82より引用

原因としてはストレスや緊張のようですね

デスクワークやパソコン・スマホ作業が多い私としてはストレスが多かったり、

眼精疲労が起こりやすかったり、

肩の力が入る場面が多くそれが頭痛につながるのではないかなぁと思います。

対処策①肩や目を温める

リラックスして座る男の子のイラスト

まず、リラックスの一環で、肩や目を温めると頭痛が和らぐことがあります

副交感神経を活性化させたり、血流を良くすることで頭痛が治まることが多いです。

パソコンやスマホの操作で肩や目に疲労がたまり、筋肉の硬直や血流の悪化により

緊張型頭痛が起こっていることがあります。

お昼休みや仕事の合間に、肩や目を温めるグッズを使ってリラックスできれば

それで数分間リラックスできるだけでも頭痛の軽減につながります。

リラックスの方法については、「【疲れを残さない】リラックス法の紹介」でもご参照いただければ幸いです。

対処策②お風呂に入る

入浴剤のお風呂に入っている人のイラスト

家にいて、ゆっくりお風呂に入ることができる場合は、入浴してゆっくりしましょう。

時間が無い方はシャワーでも良いと思います。

入浴して全身を温めると、こちらでも副交感神経が優位になり、全身の血流の改善で

頭痛が治まります。何か頭の中にいる、痛みを出している成分が全身に流れ落ちているイメージで

痛みが消えていきます。

頭が痛い、疲れている日は40度前後のお湯で、肩まで使ってゆっくり入浴しましょう。

お風呂に入る時間がない時はシャワーで肩や顔を中心に浴び、頭の血流を改善させるだけでも

頭痛が治まることがあります。頭痛がつらい場合はさっさと風呂に入りましょう。

銭湯やスーパー銭湯に行って、大きな浴場でゆっくりお風呂に入り体を温めるのも良いですね。

偏頭痛という別の種類の頭痛があります。その場合は入浴をしても治らない場合があります。偏頭痛はこめかみあたりが痛くなるそうで、その場合はお風呂に入っても治らないこともあるようです。

対処策③寝る

寝ているの男性のイラスト(睡眠)

やはり寝るのが最良の頭痛解消手段だと思います。

寝ることでストレスや心身の疲労が解消しますからね。

私も寝不足の時が頭痛が起こりやすいです。

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頭痛で動くのも億劫な時は、もう早退して寝てしまいましょう。

昼ご飯終わりに昼寝でも良いと思います。

頭が痛くて眠れない時は、「ロキソニン」などの鎮痛剤を寝る前に飲んで、

痛みを抑えてからぐっすり寝ましょう。

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二日酔いの時は水を飲んでゆっくりしましょう。

緊張型頭痛ではないですが、私はよく二日酔いで頭痛になります。

二日酔いの時はもう単純にアルコール→アセトアルデヒドで原因で、

対処法としては水分をたくさんとって安静にするのが一番だと思います。

痛い時は鎮痛剤を飲んで過ごすと、二日酔いの改善とともに

痛みなく過ごせることができます。

二日酔いは何もしたくなくなるくらい辛いですからね。水を飲んで安静にしましょう。
二日酔いにならないための対策は「【脱二日酔い生活】二日酔いをしないためのお酒との付き合い方」もご確認ください。

まとめ:緊張型頭痛はストレスや緊張が主な原因。リラックスを心がけて

以上、頭痛の対策でした。

私が主に悩まされているのは緊張型頭痛です。

ストレスや目・肩の疲労、緊張が続くことによる筋肉の硬直が原因だと考えられます。

天気が悪くなると襲われる頭痛はよくわからないですが・・・

どちらにせよ、私にとっては頭痛改善法として、お風呂に入って寝る。がベストだと思っています。

リラックスを中心に取り組めば頭痛の改善につながると思いますので、

是非頭痛でお悩みの方がおられれば実践してみてください。

以上です。

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