【4ヶ月で5.5kg減】ダイエットを始めて4ヶ月で起きた変化

ダイエットのイメージ

皆さんこんにちは。今日もご来訪感謝です。

何度かブログで定期的に報告させていただいておりますが、

健康診断での問診時にお医者さんから体重増加で苦言を呈されて以降、

ダイエットを志しました。

さすがに好きなもの食べていると不健康になっていく歳だと自覚しました・・・

ダイエットを決意して、もう早いもので4ヶ月目に入りました

ここまでの取組みと体重変化の推移などを振り返らせていただき、

4ヶ月目に入って感じた体の変化なども紹介させていただきます。

まず、結論から言うと、表題の通り5.5kgの体重減を実現できました

ただ、順調に減らせたというとそうではなく、なかなか減らない時もあり、

いろいろ試行錯誤してきたこともあるので、

そのあたりも踏まえて紹介させていただきます。

これまでの体重増減の振り返り

まずダイエットを始める際、無理をしない範囲でカロリー制限ができるように以下を意識しました。

いろいろ書いていますが、少しだけ我慢して、一日あたりのカロリーを200~300kcalくらい減らせるように

意識した取り組みです。

  • 朝のパンにバター・マーガリンを塗らない
  • 昼の麺類でライスを付けない
  • 夜は極力ご飯等炭水化物を食べない
  • 晩酌ではカロリーオフの甲類焼酎を飲む
LAVA

見ていただければわかるかと思いますが、そこまでストイックにとりくんでいるわけではありません。

今までが食べ過ぎていた、もしくは飲みすぎていたというだけかもしれません。

まずは、こういった食事制限の取り組みを行い、

ダイエットを始めて1~2ヵ月は順調に体重が減っていったのですが、

3ヵ月を過ぎたころ、あまり体重が減らなくなりました

かと言ってこれ以上ストイックに食事制限をするのは

栄養的にも良くないし、長続きするとは思えません。

違う取り組みをしないといけないと感じました。

食事制限だけでは体重の減少が伸び悩んだので運動を取り入れだした

摂取するカロリーを制限して限界がきたのであれば、消費するカロリーを減らすしかありません。

休日の朝・もしくは昼にランニングを始め、

筋トレの一環として庭の草刈りや木の手入れを始めました

後で体重の増減については報告しますが、運動量が落ちがちで食事も多くなりがちで、

日々の体重測定でも休日は体重が増えがちでしたが、

ランニングなどを始めてから、体重の増加が抑制、逆に体重が減るようになりました。

走るのはしんどいですが、まずは10分程度走れればいいかと考え、走り終わったときの爽快感が

嬉しくて、休日限定で走ることを楽しんでいますし、

休日の草刈りによって庭が綺麗になり、嬉しくなっています。

程度が低くても、続けることが大事です。「【やる気は習慣化から】やる気の出し方」もご参照ください。

伸び悩みの壁を一つ取り払って再び減少トレンドへ

体重の推移
ダイエットを始めてからの体重推移(横軸:日付 縦軸:体重) ※数値は省略

こちらはこれまでの体重の推移です。期間と体重の具体的な数値は記載を控えさせていただきますが、

ダイエットを始めてから今までで、5.5kgの体重減少を実現できました

LAVA

上の図を見ていただいて分かるように、3か月目はなかなか体重が減りませんでしたが、

ランニングを始めてからは再び体重が減りだしました。

室内でバイクを漕いでいた時よりも体重の減りが大きくなってきました。

ランニングを始めたからは日々の急な増加も減り、安定した体重推移になったような気がします。

やはりダイエットに有酸素運動は欠かせませんね。
家の草刈りによる筋トレ効果による代謝向上も体重減少に一役買っていると思います。

体重が減って明らかに体に変化が

体重減少だけでなく、見た目や健康面でも変化が出てくるようになりました。

今日はその変化面も紹介したいと思います。

ズボンがゆるゆるになってきた

ウエストがゆるい服を着る男性のイラスト

まず、体重が5kg以上も減ったので、そりゃそうなんですが、ズボンが緩くなってきました

今までお腹で止まっていたズボンが腰までずれるようになり、シャツの裾も出てくるようになりました。

かなり嬉しい変化です。

細身のズボンなども進んで選べるようになり、服装の幅も広がってきましたね。

しかし、顔はまだそこまで大きな変化があるわけではなく、相変わらず二重顎です。。。

よく、「太った順の逆に痩せていく」と言われるようで、顔は最初に太ったようで、

私の顔が痩せるのは最後なんですかね。

これからは顔痩せにつながるようにじっくりダイエットを続けたいと思います。

走れる距離が長くなってきた

また、最初はしんどくて、10分程度でやめていたランニングですが、

今はランニングを開始して1ヶ月から1ヶ月半程度ですが、20分程度は走れるようになってきました。

昔はもっと走れていたのですが一度ランニングをやめると長時間走れなくなるので、

少しずつ距離が伸びていってますので、運動効果も向上されてきました。

今は寒い時期で走りやすいのですが、

暖かくなって走るのがつらくなっても同じように続けられるかどうかが重要ですね。

LAVA

やはり運動はダイエットには欠かせませんね。このまま目標値までダイエットを続けたいです。

少ない食事量で満足できるようになってきた

ダイエットを始めるまでは、ご飯の大盛、ラーメンライス、食後のデザートなど、

好きなだけご飯を食べ、満腹になるまで食べない時が済まなかったのですが、

昼の食べる量も減ってきて、初めは我慢していた、

「食べたりない感じ」もなんとも思わないようになりました。

純生酵素

メインは食べていることは食べているのでそこまで我慢している感じではありませんし、

少しの物足りない感じを我慢しているうちに、

普通の量の食事で満腹感を得られるようになりました。

デスクワークが多い、歳相応の食事量になり、摂取カロリー値も適正になってきたという事でしょう。

最近は食事のカロリー表示を見るようになり、「これ食べても大丈夫かな」と気にするようになりました。量が少ないのにカロリーが高い食事は意外と多いものです。

まとめ:一定の体重減少になると、それ以上は運動を取り入れないと難しい

以上、ダイエットを始めて4ヶ月の体重減少の報告と体に出てきた変化の紹介です。

少しの食事制限と、休日のランニングや筋トレで体重が順調に下がってきています。

休日だけでなく、習慣が安定的になってきましたら平日も走りたいと思いますし、

本格的な筋トレを再開したいとも思っています。

毎日体重を測ると成果も分かりやすいですしね。

とりあえず成果が目に見えて出てきているので、

さらなる体重減少、シェイプアップに向けて取組みを継続・拡大していきたいと思います。

以上です。

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